Dominando a raiva
Crianças costumam ficar muito chateadas. Adultos fazem isso também. Na verdade, os sentimentos infelizes são um presente de D'us, um sinal de que algo está errado e precisa ser corrigido. Por exemplo, D'us nos deu sentimentos de medo para nos manter seguros. Se nós não entrássemos em pânico na beira de um penhasco, talvez fossêmos cair direto nele!
Sentimentos de tristeza levam-nos a suprir uma perda. Estes sentimentos surgem de vínculos que temos com pessoas significativas, lugares, coisas, e até mesmo ideias. A tristeza exorta-nos a substituir o que está nos faltando agora. Por exemplo, a dor de perder a casa leva-nos a reconstruir a nossa casa, onde quer que estejamos, e a dor não vai se dissipar até que o façamos.
E raiva — a emoção que estamos explorando aqui — nos leva a agir, definir limites, lutar por aquilo que queremos. Por exemplo, um sentimento de raiva pode surgir quando alguém está se aproveitando de nós, cruzando uma linha ou traindo a nossa confiança. Nestes casos, a nossa raiva nos motiva a levantar-se e definir as coisas direito. Ela nos ajuda a ajustar situações, a fim de criar resultados mais saudáveis. Se não sentíssemos absolutamente nenhuma irritação quando alguém repetidamente maltratasse-nos, poderíamos perpetuar indefinidamente uma relação extremamente disfuncional.
Sentindo-se irritado
A raiva é como um temporizador em um forno. Quando o temporizador atinge o tempo programado, dispara um alarme agudo alto. Nós desligamos o temporizador, em seguida, desligamos o forno, em seguida, retiramos o bolo. Como o timer, a raiva é um sinal. Assim que ouvimos o sinal, precisamos desligá-lo, abaixar a temperatura (acalmar a nós mesmos) e começar a lidar com o assunto em questão.
É essencial que nós desliguemos a raiva prontamente. Nossos sábios nos dizem que deixá-la correr livremente causa todos os tipos de dano espiritual. Com a raiva, dizem eles, a alma sai, deixando um vácuo que é preenchido por energias escuras. Nós parecemos, soamos, sentimos e somos habitados por negatividade.
Tenha em mente que há sempre o potencial para a raiva. Pense nisso como uma pequena pilha de gravetos de madeira nas imediações do nosso coração. Se alguém joga um fósforo lá (dispara nosso gatilho), aquela pilha pode explodir em chamas. Mas o que acontece com esse fogo depende do que fazemos em seguida.
Nós podemos jogar mais lenha na fogueira ao pensar pensamentos inflamados: "Como ele se ATREVE!" (lenha número um); "Como ele PÔDE?!" (lenha número dois); "Ele SEMPRE FAZ ISSO!" (lenha número de três), e assim por diante. Cada pensamento libera um novo lote de adrenalina (subtância química lute-ou-fuja) na corrente sanguínea, fazendo o fogo da raiva crescer mais e mais.
Mas nós também temos outra opção. Assim que sentimos a raiva começando a queimar, podemos rapidamente apagar o fogo. Nós podemos tomar medidas que sinalizem para o nosso corpo que o estado de emergência já passou: podemos sentar-nos (ninguém senta-se quando há um incêndio), beber ou comer (ninguém bebe ou come quando a casa está em chamas), respirar lentamente e 
com calma, manter o nosso corpo parado (durante um incêndio estaríamos correndo, agitando os braços), e, ou parar de falar completamente ou falar muito lentamente, em um sussurro (durante um incêndio, as pessoas estariam gritando). Ao envolver-se com todas essas atividades e comportamentos não-emergenciais, estamos sinalizando para nosso corpo que pare de enviar hormônios de emergência para a corrente sanguínea, e assim começamos a nos acalmar.
Escolhendo Nossa Resposta
Nossa raiva é mais freqüentemente desencadeada por um ente querido. (Ao menos, ele ou ela era uma pessoa amada antes de acender a nossa raiva!) Atuar como um sinal para corrigir uma situação: somente depois que tenhamos desligado o sinal de raiva, podemos começar a pensar em um plano adequado para lidar com a situação. Até que a raiva tenha sido desligada, não devemos responder à situação absolutamente, pois enquanto a química de emergência está funcionando, nosso córtex — a parte do cérebro envolvida com a lógica, o pensamento e o planejamento — está desligado. Estamos temporariamente desengajados, fora de forma para lidar com qualquer tipo de situação corretamente.
Uma maneira de lidar com o sinal de raiva de forma eficaz é avaliar onde estamos na escala de raiva de 10 pontos. Se estamos entre 8 e 10 (experimentando raiva ou indignação), é preciso desligar o sinal e, em seguida, tomar algum tempo para verificar o que é especialmente assim provocativo neste evento. Claro, uma criança não ouviu, mas por que é um 9 para nós? Refletir algum tempo sobre a raiva pode ajudar a reduzir a vulnerabilidade futura a ela. A reflexão sobre sentimentos do passado, sentimentos atuais de inadequação ou outras questões pode nos ajudar a tornar-nos mais resistentes ao gatilho da raiva. Use uma intervenção eficaz, como EFT (Emotional Freedom Technique), escreva um diário, concentre-se, ou adote qualquer outra estratégia que você aprendeu para trabalhar com suas emoções.
Se você se encontra entre 4 e 7 nesta escala, você ainda não está pronto para lidar com quem jogou um fósforo em sua direção. Você fica excitado emocionalmente em demasia. Vá fazer outra coisa, e ter tempo para se acalmar completamente. Este lugar na escala de raiva é vulnerável; você é facilmente provocado a acionar uma liberação de adrenalina fresca.
Quando você está entre 0 e 3 na escala de raiva, seu cérebro estará funcionando bem o suficiente para fazer um bom plano. Você pode pensar em uma intervenção adequada quando você está nesses níveis, e você pode até mesmo implementá-la, dependendo da quantidade de raiva que a outra pessoa está sentindo. Se a pessoa que desencadeou a sua ira está entre 8 e 10 na escala de raiva, você não deve fazer nada além de se certificar que todos estejam seguros. Não diga nem faça nada até que a tempestade passe. Se a outra pessoa está entre 4 e 7, você pode nomear os sentimentos que você identificar. ("Eu sei que você não acha isso justo. Eu entendo que você esteja chateado comigo.") Se a outra pessoa estiver entre 0 e 3 na escala, então você pode realizar a sua intervenção.
É necessário que todos aprendam a trabalhar com a energia poderosa da raiva. Nós usamos fogo diariamente para fazer nossos deliciosos pratos, nos manter aquecidos, iluminar nossos lares e fazer o nosso mundo funcionar. Mas, não gerenciado, o fogo pode destruir a propriedade física, assim como a vida humana. Da mesma forma, a raiva descontrolada pode causar o maior dano em nossas vidas. E, no entanto, a motivação fornecida por uma diminuta, mensurada dose de raiva — apenas o sinal para corrigir — pode nos ajudar a avançar de maneiras saudáveis.
